Omega 3 Beneficios: emagrece, pele, como tomar, onde encontrar
O ómega 3 é uma espécie de gordura, também conhecida como um ácido gordo essencial, que é necessária para uma boa saúde.
Apesar de essencial, o corpo humano não tem capacidade para produzir o ómega 3, sendo necessária as pessoas ingeri-lo através da alimentação.
Nesse artigo falaremos um pouco sobre os benefícios do ómega 3 para a saúde humana, e quais os alimentos que são ricos em ómega 3.
Benefícios do ómega 3
Os benefícios do ómega 3 têm sido altamente divulgados pelos médicos e pela imprensa em todo o mundo, para tentar consciencializar as pessoas para a sua importância.
É do conhecimento geral que os alimentos e os nutrientes que ingerimos afetam o nosso organismo em múltiplas formas.
Uma das partes do corpo mais afectadas pela falta de ómega 3 é o cérebro.
O funcionamento do cérebro humano é influenciado de forma direta pelo tipo de alimentação que é feita.
O cérebro é constituído por cerca de 20% de matéria gorda, e a ingestão diária de gorduras benéficas como o ómega 3, beneficiam o bom funcionamento deste órgão delicado.
As gorduras do tipo ómega 3 são os constituintes fundamentais das membranas externas das células do cérebro, e é necessário que essa membrana esteja sempre em perfeita saúde para que as transmissões nervosas fluam com naturalidade em todo o cérebro.
Alguns estudos científicos realizados vieram provar que o desempenho mental das pessoas que têm uma boa alimentação balanceada e rica em alimentos ricos em ácidos graxos ómega 3, raciocinam mais rapidamente, e têm uma maior resistência para actividades que exijam maior concentração e esforço mental.
Outros benefícios apontados ao ómega 3 são:
• Ajuda a reduzir o nível de colesterol no sangue e também baixa os triglicerídeos.
• Reduz a pressão sanguínea nas artérias;
• Ajuda a regular os diabetes;
• Evita a ocorrência de um acidente vascular cerebral
• Evita vários tipos de câncer;
• Protege o organismo contra a artrite reumatóide;
• Evita as doenças mentais degenerativas e a fraqueza mental;
• Estimula o desenvolvimento do funcionamento cerebral;
• Estimula o processo cognitivo e a aprendizagem;
• Melhora a saúde e bom aspeto da pele;
• Ajuda no processo de emagrecimento;
Onde encontrar ómega 3
O ómega 3 está naturalmente presente em diversos alimentos naturais como peixes de pele azul como a sardinha, atum, salmão, carapau, arenque ou cavala.
Existem outros alimentos que também têm grandes quantidades de ómega 3, como a linhaça dourada, castanhas, vegetais de folha verde, amêndoas secas, nozes e avelãs, e sementes de chia.
Para ingerir uma quantidade diária suficiente de ómega 3, cada individuo deveria ingerir todos os dias uma porção de dois dos alimentos atrás mencionados.
O ideal será incluir na sua alimentação peixe de pele azul, em pelo menos 3 dias por semana.
Outra opção mais prática de ingerir os ácidos graxos ómega 3 é ingerir o ómega 3 em cápsulas, que pode ser encontrado à venda em qualquer boa loja de produtos naturais.
