Dieta para engordar: 5 quilos em 7 dias com saúde

A maior parte das pessoas trava uma luta diária para perder aqueles quilinhos extra indesejáveis, no entanto, também existem pessoas que são naturalmentente magras, e que têm dificuldade em engordar.

A magreza nem sempre é sinônimo de saúde. Peso a menos pode trazer problemas de saúde como osteoporose, anemia, perda muscular, fadiga, etc…

Para algumas pessoas que têm tendência para emagrecer, engordar pode ser extremamente difícil.

Existem várias causas que poderão estar na origem de uma perda de peso involuntária, como problemas gastrointestinais, problemas endócrinos, neurológicos, deficiências nutricionais, metabolismo acelarado, etc…

Por vezes se a pessoa tem tendência para emagrecer, poderá estar ingerindo uma quantidade de calorias inferior à que deveria.

Além de aumentar a ingestão de calorias, existem outras medidas que se devem tomar, no sentido de aumentar de peso.

Como engordar

Existem várias habitos que deve ter em atenção se quer começar a ganhar peso, tais como:

• Se não está engordando com a quantidade de alimentos que tem ingerido, aumente a quantidade de alimentos e também a quantidade de calorias;

• Tente comer de 2 em 2 horas, petisque com frequência frutas secas, cajú, queijo, barras de cereais, castanha-do-pará, bolos, etc…

• Nas refeições prefira comer alimentos ricos em amido como massa, batata e mandioca;

• Dê preferência a frutas que têm muitas calorias, como a banana, uvas, figos, manga.

• Se sofre de falta de apetite poderá precisar de tomar cápsulas de óleo de fígado de bacalhau que aumentam o apetite

• Se não faz exercício físico, saiba que devia fazer, nem que seja caminhada, pois o exercicio tembém aumenta o apetite, logo terá vontade de comer mais.

Em complemento, também poderá seguir o seguinte plano alimentar, que permitirá aumentar de 2 a 5 kg em apenas 7 dias:

Durante 7 dias, escolha alimentos entre as seguintes opções sugeridas para cada refeição, ou, se tiver apetite, ingira na mesma refeição, vários dos seguintes alimentos:

Café da manhã:

Leite com achocolatado adoçado com mel;

Batido de leite gordo com banana;

Panquecas doces;

Queques ou outros bolos à escolha;

Sanduíche de queijo com fiambre ou mortadela;

Uma taça bem cheia de cereais ricos, ou farinha instantânea;

Lanche da manhã:

Coma tudo o que lhe apetecer. (Bolos, iogurtes, banana, frutos secos, chocolate, são otimas opções bem calóricas)

Almoço:

Lasanha de carne ou de peixe;

Empadão de carne;

Feijiada à brasileira;

Hamburguer com batata frita;

Esparguete com almôndegas;

Sobremesa: Qualquer doce à vontade ( a menos que sofra de diabetes)

Lanche da tarde:

Coma tudo o que lhe apetecer. (Bolos, iogurtes, banana, frutos secos, chocolate, são otimas opções bem calóricas)

Jantar

Rolo de carne;

Canelonis;

Esparguete com almôndegas;

Arroz com carne ou peixe;

Sobremesa: Qualquer doce à vontade ( a menos que sofra de diabetes)

Ceia

1 iogurte de fruta com mel;

Bolachas ou biscoitos a seu gosto

Este menu é meramente sugestivo, pois poderá comer literalmente tudo aquilo que lhe apetecer sem restrições. O objetivo é ingerir calorias numa quantidade bastante superior ao que o seu organismo gasta. Só desta forma aumentará de peso.

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