Alimentação balanceada:Cardapio saudavel para quem faz academia
O assunto do momento gira em todo da qualidade de vida, do cultivo de hábitos saudáveis e dos segredos da longevidade com saúde. Para tal se faz necessário unir dois pontos básicos: exercícios físicos e alimentação balanceada.
A prática de exercícios físicos, especialmente quando executados na academia requer alguns cuidados especias com a alimentação. Existem dietas específicas para os frequentadores de academias, sendo específicas para o gasto energético e calóricos, além de auxiliar no objetivo do praticante, seja perder ou manter o peso, ganhar massa muscular ou para atletas de alto rendimento.
Confira as dicas com a dieta ideal para cada objetivo:
Dieta para quem quer perder peso
Se o objetivo é perder peso, a alimentação deve ser equilibrada na seguinte proporção:
25% Proteínas
40% Fibras
10% Laticínios
20% Carboidratos
5% Lipídeos
Pode parecer simples equilibrar esta equação, mas não é. Em caso de dificuldade ou dúvidas busque orientação de profissionais, como nutricionistas ou nutrólogos.
As proteínas (vegetais e animais) são fundamentais para que o seu corpo não utilize as proteínas musculares e você pensando que está perdendo peso estará, na verdade, perdendo massa muscular. Levando em consideração que o coração também é um músculo, ir para a academia sem a quantidade necessária de proteínas pode causar danos graves a saúde, e muitas vezes irreversíveis. Então tome cuidado! Coma carne, preferencialmente magra, como frango e peixe 5 vezes na semana, reservando os outros dois dias para comer carne vermelha e ovos.
As fibras são fundamentais para auxiliar no funcionamento intestinal e no peristaltismo (movimento do sistema digestivo). Deve-se apenas tomar o cuidado de ingerir cerca de 3 litros de água por dia, pois as fibras absorvem grande quantidade de água durante o processo digestivo.
Os carboidratos e lipídeos devem ser ingeridos em pequenas quantidades, pois estes tem a capacidade de serem armazenados no organismo em forma de tecido adiposo, logo, a ingestão deles deve ser feita com critério de manter o funcionamento básico do organismo, não com o objetivo de armazenagem.
Os laticínios são importantes fonte de cálcio e vitaminas fundamentais para o funcionamento do organismo, sugere-se a ingestão duas doses diárias de leite, iogurtes ou seus derivados diariamente.
Dieta para ganhar massa muscular
Para aqueles que buscam músculos torneador, firmes e fortes após horas incessantes na academia devem seguir a risca uma dieta rica em proteínas e pobre em gordura.
Sugere-se a ingestão de carne magra, ovos (preferencialmente cozidos), leite e seus derivados, grãos ricos em proteína vegetal (como lentilha, ervilhas, grão de bico, etc).
O consumo de proteínas é fundamentalmente importante para quem deseja ganhar massa muscular, porém, a digestão e o aproveitamento dos aminoácidos podem não ser suficientemente significativos para alcançar o objetivo no caso dos atletas de alto rendimento. Neste cado indica-se a ingestão de suplementos proteicos indicados por profissionais (de preferência médicos) para serem absorvidos e aproveitados pelo organismo de forma mais eficiente.
No fim das contas o mais importante é manter uma alimentação balanceada para que o objetivo seja alcançado.
